La dieta japonesa es una forma ideal de reducir el tamaño corporal y perder peso de manera uniforme, mejorando el bienestar general.
Cómo perder peso de forma rentable: dieta japonesa
El método japonés ayuda a mejorar todos los procesos metabólicos del organismo, y los resultados obtenidos se mantienen estables durante varios años, por supuesto, si controlas tu conducta alimentaria y evitas el exceso de calorías. Las chicas japonesas rara vez tienen sobrepeso.
Muchas chicas asiáticas tienen una figura delgada, la clave para adelgazar es la nutrición. La dieta japonesa es un sistema de nutrición sin sal y bajo en carbohidratos, gracias al cual no solo se eliminan las grasas, sino también el exceso de líquidos, toxinas y desechos.
Beneficios de la dieta japonesa:
- si se siguen todas las reglas, se garantiza una rápida pérdida de peso;
- se minimiza el riesgo de recuperar los kilogramos perdidos (con una nutrición equilibrada posterior);
- la dieta se compone de productos económicos y accesibles;
- no requiere mucho tiempo para prepararse, todas las recetas son sencillas;
- adecuado para deportistas que quieran secar su cuerpo;
- La dieta, según algunos médicos, ayuda a reducir el colesterol.
Gracias a la dieta japonesa puedes deshacerte de 10-15 kg
Esto solo es posible si sigue estrictamente la dieta prescrita por el sistema. También vale la pena tener en cuenta el peso inicial, cuanto más grande sea, más notorias serán las plomadas.
¿Para quién es adecuada esta dieta?
A pesar de la eficacia del sistema alimentario japonés, se considera complejo y duro, por lo que no todo el mundo puede soportarlo. El sistema alimentario japonés requiere una estricta disciplina y organización por parte de una persona. La dieta japonesa no es adecuada para todas las mujeres; esto debe tenerse en cuenta.
La dieta es adecuada para personas:
- realmente con sobrepeso;
- no estoy acostumbrado a tomar un gran desayuno;
- no perder rápidamente el incentivo y la motivación;
- no tener problemas de salud.
El efecto positivo de la dieta es que en 14 días no solo podrás adelgazar, sino también cambiar tus hábitos alimentarios. Muchas personas que han estado a dieta se acostumbran a beber té y café sin azúcar incluso después de abandonar la dieta. Después de abandonar el azúcar y la sal, muchos empiezan a comprender el verdadero sabor de los alimentos, por lo que el consumo de estos productos se reduce aún más al mínimo.
¡Importante! Si la idea de que el desayuno consista en una taza de café causa confusión, este sistema nutricional no es adecuado. Es más prudente buscar otros sistemas de adelgazamiento. La dieta proporcionada por el sistema debe proporcionar placer y no ser un castigo doloroso.
Características y condiciones de la dieta japonesa.
Si una persona que ha decidido perder peso puede dejar fácilmente la sal, pero aún tiene algún problema de salud, es prudente consultar a un representante médico.
¡Nota! Se recomienda ingerir alimentos ligeros y bajos en calorías durante varios días inmediatamente antes de iniciar la dieta.
Reglas básicas de la dieta:
- beber agua sin gas en un volumen de al menos 2 litros;
- excluir del menú alcohol, harina, alimentos grasos y dulces;
- tamaño de porción recomendado: 200 g;
- Está prohibido cualquier refrigerio;
- Se recomienda que los platos estén recién preparados;
- no se recomienda comer frutas dulces;
- El jugo de tomate no debe tener sal.
Registre sus resultados de pérdida de peso
Productos dietéticos básicos:
- carne magra;
- pez;
- huevos;
- verduras sin almidón;
- aceite de girasol sin refinar;
- jugo de tomate;
- kéfir bajo en grasas.
Una ventaja indudable de la dieta es la disponibilidad de productos, pero si se dan 2 semanas de dicha nutrición con especial esfuerzo y dificultad, es más prudente limitarse a solo 1 semana.
Contraindicaciones de la dieta japonesa.
Los expertos en nutrición recomiendan encarecidamente utilizar el método de las 2 semanas exclusivamente para jóvenes que no tengan problemas de salud.
Contraindicaciones:
- pubertad,
- el embarazo,
- período de lactancia,
- diabetes,
- menopausia,
- gastritis,
- hepatitis,
- colecistitis,
- colelitiasis,
- hipertensión,
- problemas de riñon,
- enfermedades neurálgicas,
- infecciones virales,
- procesos inflamatorios,
- enfermedades del estómago,
- enfermedades venéreas,
- SIDA.
La dieta prescribe el consumo casi diario de café natural en ayunas. Si hay algún problema o anomalía en el funcionamiento de los órganos digestivos, el café no tendrá ningún efecto curativo en este caso, por lo que es mejor considerar otro sistema nutricional.
Dieta japonesa sin sal durante 14 días. mesa de menú
El menú detallado para cada día se presenta en la tabla.
| Día | Comiendo | Plato |
| N°1: | desayuno: | té o café (por supuesto, sin azúcar); |
| cena: | huevos duros (2 piezas), ensalada de repollo, sazonados con 1 cucharadita. aceites; | |
| cena: | filete de pescado al vapor. | |
| No2: | desayuno: | té o café + pan; |
| cena: | filete de pescado + ensalada de verduras; | |
| cena: | ternera al vapor (hasta 100 g), kéfir (200 g). | |
| Numero 3: | desayuno: | té o café, pan; |
| cena: | calabacines fritos en aceite; | |
| cena: | huevos (2 piezas), ternera (hasta 200 g), ensalada de repollo. | |
| No. 4: | desayuno: | té o café; |
| cena: | zanahorias hervidas, 15-20 gr. queso, huevo (crudo); | |
| cena: | manzanas. | |
 |
||
| Numero 5: | desayuno: | zanahorias ralladas + jugo de limón; |
| cena: | jugo de tomate + filete de pescado, | |
| cena: | frutas sin azúcar. | |
| No6: | desayuno: | té o café; |
| cena: | ensalada de pollo hervido (1/2 parte), repollo o zanahoria; | |
| cena: | 2 huevos, ensalada. | |
| No7: | desayuno: | té; |
| cena: | ternera al vapor, manzana grande; | |
| cena: | cualquier variación de cena, a excepción del 3er día. | |
| N°8: | desayuno: | té o café; |
| cena: | ensalada de pollo; | |
| cena: | 1-2 huevos, ensalada de zanahoria aliñada con jugo de limón. | |
| Número 9: | desayuno: | zanahoria; |
| cena: | pescado + jugo de tomate; | |
| cena: | frutas. | |
| N°10: | desayuno: | té, café para elegir; |
| cena: | zanahorias, 15-20 gr. queso, huevo crudo; | |
| cena: | 2 manzanas sin azúcar. | |
| N°11: | desayuno: | pan, café; |
| cena: | Calabacín frito; | |
| cena: | 2 huevos, ternera cocida, ensalada. | |
 |
||
| N°12: | desayuno: | café, pan; |
| cena: | pescado, ensalada; | |
| cena: | kéfir, ternera 120 gr. | |
| N°13: | desayuno: | café; |
| cena: | huevos (2 piezas), ensalada de repollo, jugo de tomate; | |
| cena: | pez. | |
| N°14: | desayuno: | café; |
| cena: | pescado hervido, repollo; | |
| cena: | kéfir, 200 gr. ternera hervida. | |
El principal tipo de procesamiento de carne es la cocción. Sin embargo, no te dejes llevar y sigue el plan de dieta.
Salir de la dieta japonesa (ejemplo de menú)
Es necesario salir de la dieta sin problemas, aumentando gradualmente las porciones y agregando alimentos. Para consolidar los resultados es importante optar por comidas ligeras a lo largo de la semana. Sólo bajo esta condición los kilogramos perdidos no volverán.
Cuando termine la dieta, debe comer al menos 4-5 veces al día durante aproximadamente una semana.
¡Nota! El resultado de dejar la dieta de forma incorrecta puede ser dolores y calambres en el estómago, por eso es importante comer con moderación, evitando alimentos nocivos para la figura. Los frutos secos son un refrigerio aceptable en la dieta japonesa.
Menú (aproximado):
- para el desayuno puedes comer una pequeña porción de gachas de avena, beber una taza de té sin azúcar;
- Se recomienda picar frutos secos o 30 g de frutos secos;
- para el almuerzo, es aceptable un plato pequeño de trigo sarraceno o arroz + una cantidad moderada de carne o pescado dietético;
- Se permite ryazhenka o kéfir como merienda;
- Para la cena se permiten patatas hervidas sin aceite;
- cena tardía: un vaso de leche.
¿Es posible alargar la dieta japonesa durante un mes?
Existen varias variaciones del método de nutrición japonés, pero su duración máxima no debe exceder las 2 semanas. Los expertos recomiendan repetir este menú 2 o como máximo 3 veces en un año.
¿Cómo se puede sustituir el calabacín en la dieta japonesa?
La dieta incluye un producto bajo en calorías: el calabacín, pero no a todas las personas que están perdiendo peso les gusta esta verdura o, por algunas circunstancias, no es posible conseguirla. Los calabacines o calabacines se pueden sustituir por: remolacha, pepinos, calabaza, berenjena, repollo o apio.
Algunas fuentes permiten el uso de caviar de calabaza. Debido al hecho de que el caviar comprado en la tienda contiene productos que son inaceptables para el sistema alimentario japonés (conservantes, sal, azúcar), es mejor prescindir de este producto.
Dieta japonesa del arroz durante 13 días (original)
La dieta japonesa original del arroz implica comer arroz crudo por la mañana. El arroz crudo puede eliminar de los intestinos los restos de comida acumulados y podridos. El arroz sin levadura normaliza el funcionamiento del tracto intestinal y ayuda a eliminar el exceso de grasa subcutánea. El arroz es un grano saludable.
Antes de comenzar la dieta, es necesario preparar 4 recipientes idénticos, habiéndolos previamente numerado. Si tienes poco exceso de peso, 2 cucharadas de arroz son suficientes; si tu índice de masa corporal es alto, la ración recomendada es de 3 cucharadas.
Etapa preparatoria:
- vierta arroz en el primer recipiente con 100 g de agua;
- cada dos días, vierta el contenido de 1 vaso y agregue agua fresca. Vierta el arroz en el recipiente número 2 y vierta agua;
- el día 3 colar el 1º y 2º vaso de arroz, enjuagar y añadir agua;
- al día siguiente, vierte otra porción de arroz en el vaso nº 3, llenándolo de agua;
- un día después, cuele el arroz de 3 vasos y agregue líquido, agregue el arroz al 4to vaso y viértalo nuevamente;
- Después de los procedimientos preparatorios, debe comer arroz (sin agua) de la taza número 1 con el estómago vacío.
- Se permite una mayor ingesta de alimentos no antes de 2 horas después de comer arroz.
¡Nota! Prepare una cena ligera para complementar la dieta del arroz al vapor y no lave el arroz con agua con nada.
La cena y el almuerzo deben consistir en alimentos ligeros, se prohíben los alimentos ahumados, dulces, picantes, grasos y encurtidos.
¡El alcohol está estrictamente prohibido durante esta técnica!
Una vez vacío el recipiente con el arroz número 1, debes agregarle otra porción de arroz. Después de esto se debe colocar el arroz al final, así este vaso pasa a ser el 4º. Durante los próximos 12 días, debe comer arroz con agua y remojar las siguientes porciones de arroz durante 9 días.
Con la ayuda de arroz remojado en agua se puede adelgazar 2 kg en una semana, pero no se debe abusar del producto crudo, se recomienda recurrir a este método no más de 3 veces al año.
Dieta japonesa durante 7 días (original), menú de muestra.
Para lograr los máximos efectos, es importante no alterar la dieta, cambiar los alimentos o cambiar la secuencia de los días. Para no derrumbarse, es mejor encontrar algo interesante que hacer: ver programas interesantes, leer libros, salir a caminar; este comportamiento le ayudará a distraerse de los pensamientos relacionados con la comida. Es muy posible leer un libro interesante al aire libre.
Antes de seguir una dieta japonesa, se recomienda reducir la cantidad de sal consumida, comer más cereales, carnes magras y verduras, para que el cuerpo se prepare para las próximas restricciones dietéticas.
La dieta diaria se muestra en la tabla:
| No1 | café |
| huevos duros, jugo de tomate, ensalada de col | |
| pescado magro al horno o hervido | |
| No2 | café, pan seco |
| pescado hervido, repollo con planta. aceite | |
| ternera (150 g), kéfir | |
| Numero 3 | café + pan |
| calabacín | |
| carne y ensalada de col | |
| No. 4 | café |
| zanahoria, huevo crudo, queso (hasta 20 gr. ) | |
| fruta sin azúcar | |
 |
|
| Numero 5 | zanahorias y jugo de limon |
| pescado + jugo de tomate | |
| frutas | |
| No6 | café |
| pollo (hasta 500 gr. ) + ensalada de zanahoria y col | |
| huevos + jugo de tomate o zanahoria | |
| No7 | té |
| carne de res, fruta | |
| cualquier variación de cena, excepto el 3er día. | |
Dieta japonesa del plátano
Según un representante médico cuya tierra natal es Japón, se puede perder peso con desayunos de plátano. El médico, que también perdió peso gracias a su técnica, cree que los plátanos son un producto ideal que ayuda a saciar el hambre durante mucho tiempo. El agua y los plátanos son la base de la dieta del plátano japonesa.
Los plátanos contienen almidón, lo que permite mantener la sensación de saciedad, gracias a este producto y a beber en abundancia, se acelera el metabolismo y se puede eliminar la grasa sin cambiar de comida durante el almuerzo y la cena.
La dieta del plátano, inventada por un médico japonés, sugiere que el desayuno de una persona que decide perder peso debe consistir en 2 plátanos verdes y 200 g de agua pura sin gas.
Las opciones para comidas posteriores se eligen de forma independiente. Naturalmente, es mejor evitar los postres y los alimentos grasos. Una condición obligatoria es no comer después de las 20: 00 horas. Durante el uso de la técnica, se permiten refrigerios ligeros en forma de frutas sin azúcar.
¡Nota! Para lograr el máximo efecto durante una dieta, no debes transferir. Es recomendable acostarse antes de las 23-24 horas. No se deben consumir productos lácteos ni alcohol. El agua dulce con gas está prohibida, solo se permite agua dulce limpia.
Dieta japonesa del agua
Con la ayuda del agua, los japoneses tratan diversas enfermedades (diabetes, migrañas, asma, epilepsia) y también pierden peso de forma eficaz con la ayuda de este producto asequible.
Para perder peso, es necesario beber 600-620 ml de agua limpia con el estómago vacío y comer después de 40-45 minutos. El agua debe estar a temperatura ambiente. La dieta del agua japonesa debe comenzar con 200 ml de agua en ayunas.
Si al principio le resulta difícil beber la cantidad adecuada de agua de una vez, conviene empezar con 200 g y aumentar gradualmente la dosis. Se recomienda practicar esta técnica de bebida con regularidad. Un dato interesante es que se recomienda beber agua por la mañana, inmediatamente después de despertarse, sin cepillarse los dientes.
Pros y contras de las dietas japonesas
La indudable ventaja de los métodos nutricionales japoneses es la disponibilidad de productos y los bajos costos financieros. Las desventajas de la dieta incluyen el hecho de que existen bastantes contraindicaciones, se recomienda su uso exclusivamente para personas jóvenes y sanas.
Durante la dieta japonesa, el contenido calórico de los alimentos disminuye drásticamente; en primer lugar, se pierde líquido; parte de ellos inevitablemente regresará al cambiar a una dieta normal.
La dieta es bastante estricta, es posible que se produzcan averías una vez finalizada, por lo que es importante seguirla correctamente, controlando la nutrición durante 1 semana, para que la dieta no dure las 2 semanas indicadas, sino hasta 3. El sistema no es adecuado Para personas que están acostumbradas a comer en pequeñas porciones, ya que implica una nutrición de 3 comidas al día.
¿Hay mucho japonés en las dietas japonesas?
Los japoneses, a diferencia de los estadounidenses, no sufren de exceso de peso, debido a que no se exceden con todo tipo de hamburguesas, pizzas, hot dogs y patatas fritas. Aunque los asiáticos prefieren alimentos ligeros y bajos en calorías, no comen alimentos prescritos por el llamado sistema japonés.
La dieta se llama "japonesa" sólo porque fue inventada por nutricionistas japoneses, y pocas personas conocen la dieta del plátano en Japón, pero en Estados Unidos ha sido increíblemente popular durante varios años.
Los japoneses son una nación bastante delgada. Para que la dieta japonesa tenga éxito, es recomendable prepararse reduciendo el contenido calórico total de los alimentos en aproximadamente una semana. Pero no te limites demasiado, basta con crear un déficit del 10% de tu ingesta total de calorías.
Para distraerse mientras se hace dieta, se recomienda sumergirse por completo en la atmósfera oriental; por ejemplo, se puede comer con palillos especiales mientras se escuchan melodías musicales de Japón. Estas técnicas psicológicas le ayudarán a mantener el rumbo y lograr el resultado deseado.
La dieta japonesa es una excelente manera de tonificar tu figura y mejorar tu bienestar, pero no olvides que está recomendada para personas que no tienen problemas de salud, debiendo recurrir a ella no más de 3 veces al año.